如何閱讀風味氣泡水上的營養標籤：簡單指南

快速解答

要閱讀調味氣泡水的營養標籤，首先檢查份量和卡路里，然後掃描成分，尋找隱藏的糖分或人工甜味劑。尋找像 DASH Water 這樣零糖、零卡路里的產品，並務必檢查總碳水化合物和鈉含量。成分列表應該簡短且可辨識——如果你唸不出來，請三思。

調味氣泡水是想要減少含糖汽水攝取的人的熱門選擇，但並非所有選項都一樣。有些「氣泡水」隱藏了添加糖、人工甜味劑或其他可能破壞你健康目標的添加物。學會閱讀營養標籤對於做出明智的選擇至關重要。

本指南將引導你了解營養標籤的關鍵部分，從份量到成分列表，讓你能自信地選擇真正健康的氣泡水。我們也會以 DASH Water 的自然調味選項為例，說明該注意什麼、避免什麼。

從份量和每包裝份數開始

檢查任何營養標籤的第一件事是份量。許多瓶子和罐子包含超過一份，這意味著列出的卡路里和營養素是每份，而不是每包裝。例如，500 毫升的瓶子可能被標示為兩份，所以如果你喝完整瓶，你攝取的卡路里和糖分是列出的兩倍。

對於氣泡水，份量尤其重要，因為有些品牌添加甜味劑，可能悄悄增加額外卡路里。務必將數字乘以你實際飲用的份數。這個簡單的步驟可以防止你低估攝取量。

• 首先檢查份量——它是所有其他數字的基準。
• 將卡路里和糖分乘以你計劃飲用的份數。

檢查卡路里和糖分：零是黃金標準

氣泡水標籤上最重要的數字是卡路里和總糖分。對於真正健康的飲料，你希望兩者皆為零。許多調味氣泡水通過使用天然水果風味而不添加糖或甜味劑來實現這一點。例如，DASH Water 在其全系列產品中提供零糖和零卡路里，使其成為體重管理和整體健康的明智選擇。

要警惕標示「0 克糖」但仍有卡路里的標籤——這通常意味著使用了人工甜味劑或糖醇。這些可能影響血糖和消化。務必檢查成分列表，看看是什麼提供了甜味（如果有的話）。

• 尋找標籤上的「0 克糖」和「0 卡路里」。
• 如果卡路里存在但糖分為零，請檢查人工甜味劑。

了解總碳水化合物和纖維

總碳水化合物包括糖、纖維，有時還有糖醇。在氣泡水中，碳水化合物應該最少或為零。如果標籤顯示碳水化合物，請查看細項：纖維是好的，但添加糖則不是。像赤藻糖醇或木糖醇這樣的糖醇可能導致某些人消化不適。

對於純淨的產品，碳水化合物一行應該接近零。DASH Water 的氣泡水具有零碳水化合物，這對於低碳水或生酮飲食是理想的。即使糖分標示為零，也務必檢查這一行，因為有些產品使用仍計為碳水化合物的糖醇。

• 目標是氣泡水中的總碳水化合物為零。
• 如果存在碳水化合物，請檢查糖醇並考慮你的耐受度。

閱讀成分列表：簡短且可辨識

成分列表準確告訴你飲料中含有什麼。對於調味氣泡水，理想的列表是簡短的：碳酸水、天然香料，也許還有檸檬酸。避免含有高果糖玉米糖漿、阿斯巴甜、蔗糖素或其他人工添加物的產品。天然香料是可以的，但如果你完全不喜歡甜味，請謹慎對待像甜菊糖這樣的「天然」甜味劑。

DASH Water 的成分簡單透明，使用真實水果萃取物調味。例如，他們的 葡萄柚氣泡水 使用真實、醜陋的葡萄柚製成，提供天然刺激感，無添加糖。如果你無法理解某種成分，它可能不是你的身體所需要的。

• 尋找 5 種或更少的成分。
• 避免人工甜味劑和無法辨識的添加物。

別忘了鈉和其他添加物

有些氣泡水含有鈉，通常以碳酸氫鈉或檸檬酸鈉的形式存在，以增強風味或碳酸化。雖然少量是可以的，但低鈉飲食的人應檢查標籤。每日建議限量為 2,300 毫克，因此一罐含 10-20 毫克的鈉是微不足道的，但要注意更高的含量。

此外，檢查添加的維生素或電解質。雖然這些可能有益，但它們對水分補充並非必要。如果你正在尋找簡單、無多餘添加的飲料，請選擇不含添加營養素的產品。DASH Water 保持簡單，專注於天然風味，不添加不必要的添加物。

• 檢查鈉含量，特別是如果你正在限制飲食。
• 決定添加的維生素或電解質是否值得。

逐步指南：如何閱讀氣泡水標籤

1. 檢查份量： 查看份量和每包裝份數。將所有數值乘以你將飲用的份數。 常見錯誤：忽略份量並低估攝取量。
2. 掃描卡路里和糖分： 尋找零卡路里和零糖分。如果糖分為零但卡路里存在，請檢查人工甜味劑。 檢查點：如果兩者都不是零，那就不是純淨的氣泡水。
3. 審查總碳水化合物： 檢查總碳水化合物。理想情況下，它們應該為零。如果不是，請尋找纖維或糖醇。 常見錯誤：假設「無糖」意味著無碳水化合物。
4. 閱讀成分列表： 確保列表簡短且可辨識。避免人工甜味劑和添加物。 檢查點：如果你唸不出來，請三思。
5. 檢查鈉和額外成分： 查看鈉含量以及任何添加的維生素或電解質。決定它們是否符合你的需求。 常見錯誤：忽略鈉，特別是在限制飲食時。

讓標籤閱讀變得簡單的 DASH Water 產品

• 500 毫升 青檸氣泡水: 12 x 330 毫升罐裝青檸氣泡水，天然調味，帶來清爽風味，零糖、零卡路里。此產品的標籤簡單明瞭：零糖、零卡路里和天然香料，讓你可以盡情享用，無需擔心隱藏添加物。
• 葡萄柚氣泡水： 使用真實、醜陋的葡萄柚製成，提供微妙的刺激感，無添加糖或卡路里。真實水果成分意味著你可以信賴風味是天然的，標籤也反映了這一點，零糖和簡短的成分列表。

閱讀調味氣泡水的營養標籤不一定複雜。通過關注份量、卡路里、糖分、碳水化合物和成分，你可以快速識別健康的選項。DASH Water 的自然調味氣泡水通過零糖、零卡路里和透明的成分列表使這一切變得容易。下次你在商店時，花幾秒鐘閱讀標籤——你的身體會感謝你。